晨起后喝水
晨起后喝一杯水有助于唤醒身体代谢。经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，此时喝水能促进肠胃蠕动，帮助排出毒素，开启一天的新陈代谢，为减肥助力。对于老年人，晨起喝水要注意速度不宜过快，避免加重心脏负担；年轻人则可正常速度饮用。
餐前半小时喝水
餐前半小时喝水能增加饱腹感，减少正餐的摄入量。比如吃饭前喝1 - 2杯温水，会让人在进食时感觉更快吃饱，从而摄入更少热量。儿童餐前喝水需适量，防止影响正餐食欲；成年人可根据自身情况调整饮水量。
运动前喝水
运动前15 - 20分钟喝些水，能为运动提供充足水分，维持身体的水平衡，保证运动的效率和安全性。孕妇在运动前喝水要谨慎，需根据自身身体状况咨询医生后再决定；健康的年轻人运动前适量补水有益。
下午3 - 4点喝水
这个时间段人体容易出现疲劳和缺水状况，此时喝水可以提神醒脑，补充身体因工作或学习消耗的水分，帮助提高代谢，利于减肥。老年人在下午3 - 4点喝水要注意适量，避免夜间频繁起夜影响睡眠；上班族可利用工作间隙补水。
