姨妈期减肥可以通过合理饮食和适当运动来进行，一般来说，在姨妈期的7天内，可利用身体的代谢变化来辅助减脂。
饮食方面的调整
控制热量摄入： 姨妈期女性基础代谢会有一定变化，但仍要保证营养均衡。可以选择吃一些低热量、高纤维的食物，比如每100克热量较低的黄瓜，热量约15千卡，富含膳食纤维，能增加饱腹感又不会摄入过多热量；还有苹果，每100克约53千卡，富含维生素和果胶，有助于肠道蠕动。避免高盐高糖食物： 高盐食物会导致身体水肿，比如一些腌制食品，吃多了会让身体潴留水分，影响减肥效果；高糖食物会引起血糖波动，像糖果、甜饮料等，容易转化为脂肪储存起来。
运动方面的选择
轻度有氧运动： 姨妈期可以进行一些轻度的有氧运动，比如慢走，每天坚持慢走30分钟左右，速度控制在每分钟60 - 80步，这样的运动强度不会对身体造成过大负担，还能促进血液循环，帮助消耗少量热量。还有瑜伽中的一些舒缓体式，像猫牛式、简易坐扭转等，这些体式可以拉伸身体，促进新陈代谢，而且相对温和，适合姨妈期进行。避免剧烈运动： 像快跑、高强度的健身操、跳绳等剧烈运动要避免，因为剧烈运动可能会导致月经量增多、痛经加重等情况，不利于身体的健康和减肥计划的实施。
注意休息与水分摄入
保证充足休息： 姨妈期身体比较虚弱，需要充足的休息来恢复。每天保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢正常进行，对减肥也有间接的帮助。合理摄入水分： 每天要保证摄入1500 - 2000毫升的水分，可以多喝温水，温水有助于促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的废物，但要避免喝冷饮，冷饮可能会刺激子宫，引起不适。