利用大姨妈减肥主要是依据女性月经周期中激素变化对身体代谢的影响来进行。一般可分为卵泡期、排卵期、黄体期等阶段，不同阶段身体代谢等情况有差异，可针对性利用来辅助减肥。
一、卵泡期（月经周期第1 - 14天）
此阶段雌激素逐渐升高，身体代谢会有所提升，可适当增加有氧运动，如快走等，每次30分钟左右，能帮助消耗一定热量，利于脂肪燃烧。
二、排卵期（月经周期第14天左右）
这期间身体雌激素达到高峰，此时可在饮食上适当调整，增加蛋白质摄入，如鸡蛋、豆类等，约占每日饮食热量的30%左右，有助于维持肌肉量，提高代谢。
三、黄体期（月经周期第15 - 28天）
黄体期孕激素升高，身体可能会有轻微水肿等情况，可通过适度拉伸运动来促进血液循环，缓解水肿，像瑜伽中的简单拉伸动作就很合适，每次15 - 20分钟。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，在利用大姨妈减肥过程中，要关注自身身体感受。对于有基础疾病的女性，如患有多囊卵巢综合征等，应在医生指导下进行，避免因不当减肥方式对身体造成不良影响。同时，青春期女性身体还在发育中，不建议过度依赖这种方式减肥，应保证营养均衡和健康的生活方式。