关键点：颈椎病可通过点揉法、拿法、热敷等自我按摩方法，还包括摇头、点穴、按摩器按摩等；日常要注意多休息、避免劳累低头、做好保暖。
一、点揉法：在医生指导下，用拇指或食指来点按风池穴、天柱穴等颈椎部位的穴位。点揉法可缓解颈椎肌肉紧张，对于减轻颈椎病引起的各种不适症状有帮助。
二、拿法：将颈椎放在拇指与食指之间进行拿捏。这种方法能有效缓解颈椎部位肌肉紧张的状况，进而改善由颈椎病导致的疼痛、麻木等问题。
三、热敷：把颈椎置于温热的毛巾上进行热敷。热敷能够促进局部血液循环，从而缓解颈椎病带来的不适症状。
此外，摇头、点穴、使用按摩器按摩等也可作为自我按摩的方式。在日常生活中，需注意以下方面：首先要保证多休息，避免过度劳累和长时间低头工作；其次要做好自身保暖工作，防止受凉。
总之，颈椎病患者可采用多种自我按摩方法来缓解症状，同时要注意日常保养，以利于病情恢复。