对眼睛有好处的蔬菜和水果多种多样，常见的包括菠菜、西兰花、芥菜、胡萝卜、橘子、蓝莓、香蕉等。此外，平时还需注意劳逸结合并定时做眼保健操，以缓解视疲劳。
一、菠菜：菠菜富含胡萝卜素、铁、钙、磷以及维生素E等营养成分，其中的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，能保护视力与上皮细胞健康，提升预防传染病的能力。
二、西兰花：西兰花有丰富的维生素C和叶黄素等营养物质，可保护视网膜黄斑区，改善眼底血液循环，起到缓解视疲劳的作用。
三、芥菜：芥菜所含的维生素A和B族维生素能维持眼角膜正常，从而缓解眼睛干涩不适，发挥保护视力的功效。
四、胡萝卜：胡萝卜含有大量β－胡萝卜素，被人体吸收后可转化成维生素A，维生素A具有补肝明目之效，缺乏它易引发夜盲症。
五、橘子：橘子含有大量叶黄素和丰富维生素A，有显著的明目作用，能保护眼睛并减轻眼睛疲劳。
六、蓝莓：蓝莓不仅富含维生素C，还含有丰富花青素，可增加眼睛血液循环，促进视网膜细胞中视紫质的再生成，能缓解眼睛疲劳。
七、香蕉：香蕉含有丰富钾元素，能帮助人体排出多余盐分，起到护眼效果，且含有丰富β－胡萝卜素，能有效缓解眼干涩和眼疲劳等。
总之，这些蔬菜和水果对眼睛健康有诸多益处，同时配合良好的用眼习惯，能更好地保护我们的眼睛。