一直失眠睡不着可通过如下方式缓解：调整环境、饮食调理、调整情绪、改善生活习惯、药物调理等，如此可缓解身体不适，防止不良情况加剧。
一、调整环境：
要注意精心选择舒适的环境，比如卧室应保持安静、黑暗和凉爽，床铺要舒适，枕头高度适宜等，避免环境不佳对睡眠造成干扰，以防失眠情况出现。
二、饮食调理：
需要留意食用一些有助于安眠类的食物来进行调节。例如，睡前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸有助于促进睡眠；晚餐食用小米粥，小米富含的营养成分对睡眠有益。此外，还可适当食用一些红枣、桂圆等具有安神作用的食物。
三、调整情绪：
务必避免情绪过度激动和紧张，因为这可能会导致精神压力过大从而影响睡眠。同时还需要注意适当去听一些舒缓的音乐，让心态得以放松，进而提升睡眠质量。
四、改善生活习惯：
必须改善不良的生活习惯，做到戒烟戒酒，避免熬夜，不然会对身体的调理产生不利影响。平时要养成规律的作息时间，定时上床睡觉和起床。
五、药物调理：
若失眠情况较为严重，则需要严格遵医嘱使用药物来调理，如安神补脑液，其具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，适用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等；甲钴胺片，可促进神经系统的修复，有助于改善因神经功能紊乱导致的失眠；谷维素片，能调节植物神经功能，对神经衰弱引起的失眠有一定疗效等。
在日常生活中要做好身体护理，定期到医院做好复查，明确引起失眠的原因，配合医生有针对性地进行改善，避免对身体的恢复造成影响。