一直失眠睡不着可通过如下方式缓解：调整环境、饮食调理、调整情绪、改善生活习惯、药物调理等，如此可缓解身体不适，防止不良情况加重。
一、调整环境：
要精心选择舒适的环境。环境若不舒适，可能会对睡眠产生干扰，进而导致失眠出现。比如卧室的温度要适宜，光线要柔和，噪音要尽可能小等。
二、饮食调理：
这方面需要加以注意。可以食用一些有助于安眠的食物进行调理，像睡前喝一杯温牛奶，晚餐食用小米粥等。牛奶富含色氨酸等有助于睡眠的成分，而小米粥也具有一定的安神作用。
三、调整情绪：
务必避免情绪出现过度激动和紧张的情况，因为这容易导致精神压力过大而影响睡眠。同时还需适当听一些舒缓的音乐，以放松心态，进而提升睡眠质量。良好的情绪状态对于睡眠十分关键。
四、改善生活习惯：
应该注重改善不良的生活习惯。要做到戒烟戒酒，避免熬夜。这些不良习惯若持续存在，会对身体的调理产生不利影响。规律健康的生活习惯是拥有良好睡眠的基础。
五、药物调理：
倘若失眠情况较为严重，就需要严格遵循医嘱使用相关药物进行调理，比如安神补脑液、甲钴胺片、谷维素片等。这些药物具有一定的调节神经、改善睡眠的作用。
在日常生活中要做好身体护理工作，还要定期前往医院进行复查，明确引起失眠的具体原因，并配合医生进行有针对性的改善，以免对身体的恢复造成不利影响。总之，通过多种方式的综合运用，有助于改善失眠状况，提升睡眠质量。