例假腰酸痛的原因主要有以下几点：
1.生理原因：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能会导致盆腔充血，从而引起腰部酸痛。此外，例假期间子宫内膜脱落，可能会刺激子宫收缩，也会导致腰部酸痛。
2.妇科疾病：一些妇科疾病也可能导致例假腰酸痛，如盆腔炎、宫颈炎、子宫内膜异位症等。这些疾病可能会导致盆腔炎症反应，刺激腰部神经，引起腰部酸痛。
3.劳累：例假期间，女性身体较为虚弱，如果过度劳累，如长时间站立、行走、做家务等，可能会导致腰部肌肉疲劳，引起酸痛。
4.受凉：例假期间，女性身体抵抗力下降，如果腰部受凉，如穿着过少、腰部受寒等，可能会导致腰部肌肉痉挛，引起酸痛。
针对例假腰酸痛的问题，女性可以采取以下措施缓解症状：
1.注意休息：例假期间，应避免过度劳累，保证充足的睡眠。
2.保暖：注意腰部保暖，避免着凉。
3.热敷：可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，缓解腰部肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部，缓解腰部肌肉疲劳。
5.调整饮食：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物。
如果例假腰酸痛症状较为严重，或持续时间较长，建议及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。