肩膀厚重可以通过调整生活方式、运动锻炼以及物理治疗等方法来改善。比如坚持合理运动一段时间往往能见到效果。
运动锻炼改善法
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟约100 - 120步，每次持续30分钟左右，能帮助全身消耗脂肪，包括肩部多余的脂肪。游泳也是很好的选择，特别是自由泳和蝶泳，游泳时肩部不断运动，对减轻肩膀厚重有帮助，每周坚持3 - 4次游泳，每次30分钟以上。肩部针对性运动： 可以做肩部绕圈运动，向前向后分别绕圈，各做10 - 15次一组，每天做3组。还能进行俯卧撑，虽然主要锻炼胸肌，但对肩部肌肉也有锻炼作用，不过要注意正确的姿势，刚开始可以从跪姿俯卧撑做起，逐渐过渡到标准俯卧撑。
生活方式调整法
姿势纠正： 日常要保持正确的坐姿和站姿，坐立时背部挺直，肩膀自然放松，不要含胸驼背，每坐1小时左右就起身活动一下肩膀，伸展放松。站立时同样要挺直腰背，肩膀下沉，每天尽量保持这样的正确姿势累计6 - 8小时。睡眠姿势： 选择合适的枕头，枕头高度以仰卧时颈椎与枕头保持水平，侧卧时枕头高度与肩部到同侧颈部的距离一致为宜，这样能保证睡眠时肩部处于放松舒适的状态，避免因睡眠姿势不当导致肩部肌肉紧张，加重肩膀厚重感。
物理治疗辅助法
按摩放松： 可以自己用双手轻轻按摩肩部肌肉，从肩部前方开始，用指腹缓慢向肩部后方揉按，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。也可以去专业的按摩机构，让按摩师进行专业的肩部推拿按摩，促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，一般每周可以进行1 - 2次专业按摩。热敷缓解： 用热毛巾或热水袋热敷肩部，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天热敷2 - 3次，热敷能促进肩部血液循环，放松肌肉，减轻肩膀厚重的感觉。