肩膀很宽很厚可能是由多种原因引起的，如遗传、脂肪堆积、肌肉发达等。以下是一些可能有助于减少肩膀宽度和厚度的方法：
1.健康饮食：保持均衡的饮食对于整体健康和减肥非常重要。确保摄入足够的蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪，并控制糖分和盐分的摄入量。
2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以帮助燃烧全身脂肪，包括肩膀部位。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
3.进行力量训练：结合力量训练可以帮助塑造肌肉并增加肌肉量。针对肩膀的练习包括哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟等。
4.注意姿势：保持正确的姿势可以改善身体的线条。挺胸抬头，双肩放松，避免低头或圆肩的姿势。
5.控制体重：减轻总体体重可以减少肩膀上的脂肪堆积。通过健康的饮食和适度的运动来达到并维持健康的体重。
6.考虑抽脂：对于严重的脂肪堆积或其他方法无效的情况，抽脂手术可以是一种选择。但这是一种较为侵入性的方法，需要在专业医生的指导下进行。
7.寻求专业帮助：如果肩膀宽厚问题严重或持续存在，咨询医生或专业的健身教练可能会提供更个性化的建议和指导。
需要注意的是，减肥和改善身体形态需要时间和耐心。每个人的身体状况和反应都不同，所以采取适合自己的方法并坚持是很重要的。此外，如果存在任何健康问题或疑虑，最好先咨询医生的意见。