入睡困难是指入睡时间超过30分钟，且每周至少出现3次，并持续1个月以上。改善入睡困难可从多方面入手。
非药物干预方法
环境调整： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~24℃较为适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具营造利于睡眠的环境。作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间。例如，每天固定22:00上床，早上6:30左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善入睡困难。
心理调节方式
放松训练： 深呼吸放松是简单有效的方法，找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，每次呼吸持续5~8秒，重复10~15分钟。渐进性肌肉松弛也是不错的选择，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，如先紧绷脚部肌肉，保持5秒后放松，再对腿部、腹部等肌肉群进行同样操作。减少焦虑： 通过冥想等方式缓解压力和焦虑。每天花15~20分钟进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念。还可以通过写日记的方式，把心里的烦恼写出来，释放压力，减轻心理负担，从而帮助入睡。
饮食对入睡的影响
避免刺激性食物： 睡前应避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。同时，要减少辛辣食物的摄入，如辣椒、花椒等，它们可能会引起肠胃不适，影响睡眠。有助于睡眠的食物： 可以适当吃一些有助于睡眠的食物，比如香蕉，香蕉中含有镁元素，镁具有放松肌肉的作用；温牛奶也有一定的助眠效果，牛奶中的色氨酸可以促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡。但要注意适量食用，不要在睡前吃得过多，以免增加肠胃负担。