脚底板脚后跟疼可能由多种原因引起，包括长期站立或走路、穿鞋不当、扁平足、足底筋膜炎、跟腱炎等。若疼痛持续或严重，应咨询医生以获准确诊断和治疗建议。
一、长期站立或走路：长时间的站立或行走会使脚底板长时间受压，从而引发疼痛。对此，建议适当休息，避免长时间保持这样的状态，以减轻对脚底板的压迫。
二、穿鞋不当：若鞋子大小不合适，过小或过大，或者鞋底太平或太厚等，都可能导致脚底板出现疼痛。所以应选择尺码恰当的鞋子，且鞋底不宜过平或过厚，以降低对脚底板的不良刺激。
三、扁平足：扁平足患者因脚底板结构问题易产生疼痛。日常要注意选择合适的鞋子，避免穿过于平或薄的鞋子，同时尽量避免长时间站立或走路，保持足部充分休息，这样有助于改善因扁平足引发的疼痛。而对于严重扁平足或伴有其他足部疾病的情况，可能需要手术治疗，比如重建足弓、切除多余软组织等。
四、足底筋膜炎：这是造成脚底板脚后跟疼的常见原因之一。足底筋膜是位于脚掌下方的厚实结缔组织，过度拉伸或受损时会导致疼痛和炎症。患者应避免长时间站立或行走，穿舒适的鞋子，并使用足弓支持垫或定制的矫形鞋垫来减轻足底筋膜压力。同时，可在医生指导下服用双氯芬酸钠缓释片、活血止痛胶囊等药物进行治疗。
五、跟腱炎：跟腱周围的炎症会引起脚后跟疼痛。进行适当的功能锻炼，如跟腱拉伸、小腿肌肉锻炼等，有助于增强肌肉力量和改善跟腱稳定性。可在医生指导下服用布洛芬片、萘普生片等药物治疗。
总之，日常生活中应选择舒适宽松的鞋子，避免不合适的鞋码和鞋底。还要定期检查脚底板疼痛情况，及时发现和处理问题。