目前并没有能完全让人不做梦的特效方法，但可以通过一些方式来减少做梦的频率。一般来说，成年人每晚都会经历4-6个梦的周期，这是正常的睡眠现象。
生活习惯调整
规律作息： 保持每天固定的睡觉和起床时间，比如每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调节生物钟，让睡眠更稳定，从而可能减少做梦。成年人每天建议保证7-9小时的睡眠时间。营造良好睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造利于睡眠的环境，减少外界干扰导致的多梦。
饮食方面注意
避免睡前刺激食物： 睡前不宜吃太多油腻、辛辣的食物，也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。比如睡前2小时内不要喝含有咖啡因的饮料，因为咖啡因会影响神经系统，容易导致多梦。晚餐也不要吃得过饱，以免加重肠胃负担，影响睡眠质量。适当食用助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，像温牛奶，其中含有色氨酸等成分，能帮助放松神经，促进睡眠。还可以吃些香蕉，香蕉中含有镁元素等，也有助于放松肌肉，促进睡眠，减少做梦。
心理状态调节
缓解压力： 日常生活中要学会缓解压力，可以通过运动、冥想等方式。比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽等，运动能释放压力荷尔蒙内啡肽，让人心情放松。每周进行2-3次冥想，每次15-20分钟，有助于平静内心，减轻焦虑，从而减少因压力大导致的多梦。避免睡前过度兴奋： 睡前不要看刺激的电影、电视剧或者玩激烈的游戏等。可以选择看一些轻松的书籍来让心情平静下来，比如读一些散文、小说等，让大脑从兴奋状态逐渐过渡到放松状态，减少做梦的情况。