软组织损伤后可通过早期处理、药物辅助、康复锻炼等方式来处理。一般在受伤后的24小时内要先进行冷敷等处理。
早期现场处理
受伤即刻处理： 当发生软组织损伤后，首先要停止活动，避免进一步损伤。如果是轻度的软组织损伤，在受伤后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行局部冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冷敷一次。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。制动与抬高： 让受伤部位制动，避免继续受力。如果是四肢的软组织损伤，可以将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如腿部受伤，可以用枕头把腿垫高。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 可以使用布洛芬等非甾体抗炎药来缓解疼痛和减轻炎症。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而发挥抗炎、镇痛的作用。但要注意，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者使用时需要谨慎，最好在医生指导下使用。活血化瘀药物： 像云南白药气雾剂等活血化瘀的药物也可用于软组织损伤。云南白药气雾剂具有活血散瘀、消肿止痛的功效，喷于受伤部位后能促进局部血液循环，有助于损伤的恢复。不过，皮肤有破损的地方不能使用。
康复锻炼阶段
早期康复活动： 在受伤后的恢复期，可以开始进行一些简单的康复锻炼。比如肌肉的等长收缩练习，对于腿部软组织损伤，可以在不引起疼痛的情况下，收缩腿部肌肉，保持5 - 10秒后放松，重复进行。这有助于保持肌肉的力量，防止肌肉萎缩。后期功能锻炼： 当肿胀和疼痛有所减轻后，可以进行逐步的功能锻炼。如果是关节周围的软组织损伤，在医生的指导下进行关节的屈伸活动锻炼，逐渐增加活动的范围和强度。例如膝关节软组织损伤，可在康复师的指导下进行屈膝、伸膝的锻炼，但要注意避免过度用力导致再次损伤。
饮食方面的注意事项
营养均衡： 软组织损伤恢复期间，要保证营养均衡。多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，蛋白质有助于组织的修复。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素C等营养物质，维生素C对胶原蛋白的合成有帮助，有利于软组织的修复。避免刺激性食物： 要避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，这些食物可能会加重局部的炎症反应，不利于软组织损伤的恢复。例如辣椒、油炸食品等应尽量少吃。