膝盖软组织损伤后，首先要停止活动，一般在受伤后的48小时内可先进行冷敷。冷敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次。
冷敷与热敷的选择
急性期冷敷：受伤后的24~48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖受伤部位，能减少局部出血和肿胀。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，可垫上毛巾，避免冻伤。恢复期热敷：受伤48小时后，如果肿胀和疼痛有所缓解，可改为热敷。热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收。可以用热毛巾或热水袋敷，温度不宜过高，40~50℃为宜，每次热敷15~20分钟。
如何固定受伤膝盖
简易固定方法：如果膝盖软组织损伤后需要活动，可使用弹性绷带进行简单固定。将弹性绷带环绕受伤膝盖，从下往上缠绕，不要缠得太紧，保证血液循环通畅。专业固定器具：情况较严重时，可使用膝关节支具固定。支具能更好地限制膝盖的活动，为受伤的软组织提供稳定的环境，有利于恢复。但使用支具时要注意调整合适的松紧度和角度。
如何进行康复锻炼
早期康复动作：在受伤后的恢复期，可进行一些简单的康复锻炼。比如躺在床上做膝关节的屈伸动作，但幅度不要过大，每次屈伸10~15次，每天3~4组。还可以进行股四头肌的收缩练习，即尽量收紧大腿前面的肌肉，保持5~10秒，然后放松，重复10~15次，每天3~4组。中期康复动作：当膝盖肿胀和疼痛进一步减轻后，可以进行靠墙静蹲练习。背靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，让大腿与小腿成90度角，保持这个姿势30~60秒，然后慢慢站起，重复10~15次，每天3~4组。但要注意如果在练习过程中膝盖疼痛明显加重，应立即停止。