总失眠可通过如下方法改善：一是调整生活方式，二是口服药物。
一、调整生活方式：
1.养成规律作息：早睡早起，避免熬夜，让身体形成良好的生物钟。
2.减轻压力：不要给自己过多压力，可通过合适方式放松身心，如冥想、瑜伽等。
3.睡前饮品选择：晚上常喝蜂蜜水和牛奶，能起到安神作用。
4.睡前习惯培养：用热水泡脚可促进血液循环，放松身体，利于睡眠。
5.戒除不良习惯：日常生活中尽量不喝咖啡、浓茶，戒掉抽烟喝酒的习惯。
6.合理安排生活：养成良好生活作息，做到劳逸结合，饮食避免辛辣刺激性食物。
二、口服药物：
1.安神补脑液：主要用于精神压力较大导致的失眠，能改善入睡困难等症状，服用时应配合清淡饮食，并密切观察身体恢复情况。
2.酸枣仁胶囊：对于压力性失眠有一定疗效，用药期间也需关注身体反应。
失眠患者平时应多参加户外有氧运动，以增强机体免疫力，同时要远离电子产品。总之，通过多种方式的综合运用，有助于改善总失眠的状况。