月经期通过饮食调整、适当运动、练瑜伽等方式减肥较为有效，具体如下：
一、饮食调整：月经期间气血不断丢失，身体易受外界影响而出现不适症状。减肥时可调整饮食结构，适当多吃清淡食物以及新鲜蔬菜和水果。这样既有助于补充营养，又能避免过多热量摄入。比如可以选择绿叶蔬菜，其富含维生素和膳食纤维，能增加饱腹感且热量较低；水果可选择苹果、橙子等，富含维生素和果胶等。
二、适当运动：月经期间可适度进行运动锻炼，运动过程能燃烧体内脂肪，从而达到减肥作用。但要注意选择较为舒缓的运动，如散步等，避免剧烈运动对身体造成不良影响。散步能促进新陈代谢，帮助消耗热量。
三、练瑜伽：练瑜伽时能促进局部血液循环，促使身体中的垃圾毒素排出，进而改善肥胖状况。可选择一些适合经期的温和瑜伽动作，通过舒展身体来达到相应效果。
此外，还可以等月经过后通过抽脂的方式减肥。总之，要根据自身实际情况选择合适的减肥方法。