乳房一碰就疼可能由多种原因引起，首先要先明确原因再采取相应措施。一般来说，如果是生理期导致的乳房一碰就疼，在月经前7~14天可能出现，月经来潮后疼痛会逐渐缓解。
常见原因及应对
生理期因素
原因： 生理期体内激素水平变化，雌激素升高会使乳腺增生，导致乳房胀痛，触碰时更明显。应对： 可以通过热敷来缓解，用40℃左右的热毛巾敷在乳房上，每次15~20分钟，每天可敷3~4次。同时要选择合适的胸罩，不要过紧，减少对乳房的压迫。
乳腺增生
原因： 乳腺增生是常见的乳腺疾病，内分泌失调是主要诱因，表现为乳房疼痛、有结节或肿块。应对： 要保持心情舒畅，压力过大可能加重症状。可以适当进行有氧运动，如每天散步30分钟，有助于调节内分泌。如果疼痛较明显，可在医生评估后考虑服用一些调节内分泌的药物，如逍遥丸等，但具体用药需遵医嘱。
乳腺炎
原因： 多见于哺乳期女性，主要是乳汁淤积合并细菌感染引起，非哺乳期也可能发生。哺乳期乳腺炎会出现乳房红肿、疼痛、发热等症状。应对： 哺乳期乳腺炎要及时排空乳汁，可通过让婴儿多吸吮或使用吸奶器。如果体温超过38.5℃，需要及时就医，医生可能会根据情况使用抗生素，如青霉素类抗生素，但需在不过敏的前提下使用。非哺乳期乳腺炎则需要根据具体病情，由医生制定相应的治疗方案。
外伤
原因： 如果乳房受到外力撞击等外伤，也会出现一碰就疼的情况。应对： 受伤后72小时内可以进行冷敷，每次15~20分钟，缓解肿胀和疼痛；72小时后改为热敷，促进血液循环。如果疼痛持续不缓解或出现红肿加重等情况，要及时到医院就诊，排除骨折等严重情况。