体虚的人可以通过合理饮食来调养，一般来说，富含营养且易于消化的食物比较适合。比如富含蛋白质的食物，像鸡蛋，一个鸡蛋大约含有7克左右的蛋白质，能为体虚者补充能量；还有牛奶，每天饮用300 - 500毫升的牛奶，能提供优质蛋白质、钙等营养成分。
一、谷物类食物
大米：大米是常见的主食，容易被人体消化吸收，能为体虚者提供碳水化合物，作为身体活动的能量来源。每天可以食用150 - 200克左右的大米，做成米饭或者米粥等。小米：小米富含多种维生素和矿物质，具有健脾和胃的作用。熬制小米粥时，小火慢煮，让小米的营养充分释放出来，体虚者每天喝200 - 300毫升的小米粥，有助于补充身体所需营养，改善体虚状况。
二、蔬菜类食物
菠菜：菠菜含有丰富的铁元素和维生素等营养成分，能起到补血、增强免疫力等作用。体虚者可以将菠菜焯水后凉拌，或者清炒，每天食用100 - 150克左右。胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，对眼睛和身体的免疫力有好处。可以将胡萝卜炖煮或者炒制，每天摄入50 - 100克胡萝卜，为身体补充营养。
三、肉类食物
鸡肉：鸡肉是比较温和的肉类，富含蛋白质，脂肪含量相对较低。可以将鸡肉炖煮成鸡汤，体虚者饮用鸡汤时，搭配鸡肉一起食用，每周吃2 - 3次，每次食用鸡肉量在100克左右。牛肉：牛肉富含蛋白质、铁、锌等营养成分，具有补脾胃、益气血的功效。可以将牛肉炖煮或者做成牛肉汤，每周食用1 - 2次，每次食用牛肉量控制在100克以内，不过牛肉相对较难消化，食用时要注意烹饪软烂一些。