女生大姨妈来了肚子疼是一种常见的生理现象，称为痛经。以下是一些可以缓解疼痛的方法：
1.休息：在月经期间，身体需要更多的休息来恢复能量。尽量避免过度劳累和剧烈运动，保证充足的睡眠。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛和放松肌肉。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物和冷饮，可以适量饮用红糖水或姜茶，以温暖身体和缓解疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用止痛药，但要注意药物的使用剂量和时间。
5.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张和焦虑情绪，可以通过听音乐、阅读等方式来放松身心。
对于痛经严重的女生，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，在日常生活中，要注意保暖，避免受寒，保持良好的生活习惯和饮食习惯，以预防痛经的发生。
此外，孕妇、哺乳期妇女和有其他疾病的女性在使用药物治疗痛经时，应先咨询医生的意见，以免对身体造成不良影响。如果疼痛持续时间较长或伴有其他异常症状，如呕吐、腹泻、发热等，应及时就医，以便排除其他潜在的健康问题。