胸部二次发育在青春发育期后较为困难，一般来说成年后胸部很难自然二次发育到明显增大的程度。但可以通过一些方式来改善胸部外观等情况。
运动锻炼方面
胸部运动： 可以进行一些针对性的胸部肌肉锻炼，比如俯卧撑。俯卧撑能锻炼胸部肌肉，让胸部看起来更挺拔。每天可以做3 - 4组，每组做10 - 15个，长期坚持能有一定效果。游泳锻炼： 游泳是很好的全身运动，其中自由泳和蝶泳对胸部肌肉有一定的锻炼作用，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟以上，有助于提升胸部的线条感。
饮食调整方面
蛋白质摄入： 要保证充足的蛋白质摄入，像瘦肉、鸡蛋、牛奶等都是优质蛋白质的良好来源。每天可以摄入1 - 2个鸡蛋，200 - 300毫升牛奶，适量的瘦肉。蛋白质是胸部组织的重要组成部分，充足的蛋白质摄入有助于维持胸部的健康状态。富含维生素的食物： 多吃富含维生素E和B族维生素的食物。维生素E能促进乳腺发育，常见的有坚果（如杏仁、核桃），每天可以吃10 - 15克左右；富含B族维生素的食物有全麦面包、燕麦等，每天可以摄入1 - 2片全麦面包。
穿着调整方面
合适的内衣： 选择合适的内衣很重要，成年女性应该根据自己胸部的大小选择合适尺码、有良好支撑作用的内衣。合适的内衣能保持胸部的形状，避免胸部下垂等情况，一般建议每天佩戴内衣的时间不要超过8 - 10小时，晚上睡觉前要及时脱下。避免不良穿着习惯： 不要长期穿着过紧的内衣，过紧的内衣会影响胸部的血液循环，不利于胸部健康。也不要长期不穿内衣，长期不穿内衣会使胸部失去支撑，容易下垂。