常吃葡萄干有不少好处，比如每100克葡萄干中大约含有3克膳食纤维，能帮助促进肠道蠕动，预防便秘；还能为人体提供能量，每100克葡萄干大约能提供341千卡的能量。当然，也有一些需要注意的坏处。
一、常吃葡萄干的好处
1. 补充营养成分
提供碳水化合物： 葡萄干富含碳水化合物，能为人体快速补充能量，尤其是在运动后或饥饿时食用，能迅速缓解疲劳感。含有多种维生素和矿物质： 它含有维生素B族等多种维生素，还含有钾、镁等矿物质。其中钾元素有助于维持心脏正常的节律，镁元素对骨骼健康有益。
2. 抗氧化作用
葡萄干中含有黄酮类等抗氧化物质，这些抗氧化物质可以帮助清除体内的自由基，减少自由基对细胞的损伤，从而起到一定的延缓衰老的作用。有研究发现，适量摄入富含抗氧化剂的食物有助于降低一些慢性疾病的发生风险。
二、常吃葡萄干的坏处
1. 含糖量较高
葡萄干虽然美味，但它的含糖量比较高。如果过量食用，很容易导致糖分摄入过多。比如，每100克葡萄干的含糖量能达到60克左右，长期大量食用可能会使血糖升高，尤其是对于糖尿病患者来说，需要严格控制摄入量，否则不利于血糖的稳定控制。
2. 可能导致龋齿
由于葡萄干中的糖分比较容易残留在口腔中，细菌会利用这些糖分发酵产酸，腐蚀牙齿，长期下来可能会增加龋齿的发生风险。所以吃完葡萄干后最好及时漱口，保持口腔清洁。
3. 食用过多可能引起消化不良
虽然葡萄干中的膳食纤维能促进肠道蠕动，但如果一次性吃太多葡萄干，膳食纤维在肠道内吸收水分膨胀，可能会引起腹胀、腹痛等消化不良的症状，尤其是胃肠功能较弱的人群更要注意适量食用。