小孩大便很硬拉不出来，可以通过调整饮食、增加水分摄入以及适当运动等来缓解。首先，要保证小孩饮食中富含膳食纤维，比如可以让孩子多吃一些新鲜的蔬菜，像西兰花、胡萝卜等，每天保证摄入一定量的蔬果，一般建议幼儿每天蔬菜摄入量在50~100克左右，水果摄入量在50~150克左右。
饮食调整方面
增加膳食纤维摄入： 多给小孩吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、燕麦片、各种绿叶蔬菜以及苹果、香蕉等水果。比如每天可以安排一顿含有燕麦粥的早餐，或者在午餐、晚餐时搭配一盘清炒菠菜。膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助大便排出。控制精细食物摄入： 减少小孩对精细米面、高糖零食等的摄取。精细食物消化后残渣少，容易导致大便干结，所以要限制蛋糕、薯条等高糖高脂精细食品的食用量。
水分摄入方面
保证充足饮水： 让小孩每天饮用足够的水，一般来说，学龄前儿童每天的饮水量应达到500~1000毫升左右，学龄儿童可以达到1000~1500毫升左右。可以让孩子定时喝水，不要等到口渴了才喝，平时可以准备一个可爱的水杯，吸引孩子主动喝水。喝果汁要适量： 如果孩子不喜欢喝白开水，可以适量喝一些鲜榨的纯果汁，但不能喝太多，因为果汁中糖分较高，喝多了可能会加重便秘，每天喝100~150毫升左右就可以了，而且最好是稀释后的。
运动方面
鼓励适当运动： 让小孩每天进行适量的运动，比如每天保证有30分钟以上的户外活动时间，可以让孩子跑步、跳绳、骑自行车等。运动能够促进肠胃蠕动，帮助大便排出。像饭后可以带孩子在小区里散散步，或者让孩子在室内做一些简单的伸展运动。养成良好排便习惯： 帮助小孩养成每天定时排便的习惯，比如每天早上起床后或者饭后半小时让孩子尝试坐在马桶上，即使没有大便，也让孩子养成坐在马桶上的习惯，时间控制在5~10分钟左右，慢慢培养孩子的排便反射。