平常预防脑梗可以从多个方面入手。首先，控制血压很关键，一般来说，成年人正常血压应保持在收缩压<140mmHg且舒张压<90mmHg，高血压患者要遵医嘱规律服药，将血压稳定控制在合理范围。
合理饮食预防
低盐饮食： 每天盐的摄入量应控制在5克以内，过多摄入盐分会使血压升高，增加脑梗风险。可以用控盐勺来量取，逐渐习惯清淡口味。增加蔬果摄入： 每天要保证摄入400~500克蔬菜和200~300克水果，蔬菜和水果富含维生素、膳食纤维等，有助于降低血管硬化的几率。比如每天吃够两种以上水果，像苹果、香蕉等，蔬菜可以选择菠菜、西兰花等深色蔬菜。
健康生活方式
适量运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟左右；也可以选择游泳、慢跑等运动方式。运动能促进血液循环，增强心肺功能，帮助控制体重。戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮，增加血液黏稠度，应坚决戒烟。男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克，白酒、啤酒、葡萄酒等都要控制量，过量饮酒会使血压升高，加重心脏负担。
控制基础疾病
控制血糖： 糖尿病患者要严格按照医嘱控制血糖，使空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖尽量控制在10.0mmol/L以下。可通过合理饮食、适量运动和规范用药来管理血糖。调节血脂： 高血脂患者要注意饮食中减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、油炸食品等。必要时遵医嘱服用降脂药物，将低密度脂蛋白胆固醇水平控制在合适范围，一般对于高危人群要控制在2.6mmol/L以下，极高危人群需控制在1.8mmol/L以下。