早上适量吃水果有诸多益处，能增加饱腹感以减少主食摄入，对减肥有一定辅助作用。推荐早上适量食用苹果、葡萄柚、猕猴桃、香蕉等热量较低且具一定营养的水果。具体如下：
一、苹果：富含维生素、矿物质，热量低，其果酸成分可降低人体对胆固醇的吸收，减少脂肪聚集，早上吃还能增强饱腹感，利于减肥。
1.维生素：包含多种对人体有益的维生素。
2.矿物质：能补充人体所需的相关营养成分。
二、葡萄柚：含有丰富纤维素，不易消化从而帮助抑制食欲，所含果胶能加速脂肪消耗，适量食用助于减肥。
(1)纤维素：发挥着重要作用。
(2)果胶：有其独特的功效。
三、猕猴桃：含有较多膳食纤维，可促进肠胃蠕动，帮助清肠通便，对减肥有帮助。
1.膳食纤维：数量可观，能产生相应效果。
四、香蕉：有润肠通便效果，营养丰富且饱腹感强，对便秘人群能帮助缓解便秘、促进身体排空以助力减肥。
此外，早上还可适量吃番茄、木瓜等水果以助减肥，但早上不能仅吃水果，要合理搭配饮食，控制总热量摄入，同时配合如慢跑、跳绳等运动，这样才能更好地达到减肥效果。总之，早上选择合适的水果并配合其他措施，有利于减肥目标的实现。