例假腰痛可以通过多种方式缓解，比如通过热敷，一般每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。
热敷缓解法
热敷腰部：可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻腰痛。不过要注意温度别太高，避免烫伤皮肤。热敷腹部：同时也可以热敷下腹部，同样能起到一定改善腰痛的作用。
姿势调整法
正确坐姿：坐着的时候要保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，让腰部有支撑。比如使用有腰靠的椅子，让腰靠贴合腰部曲线。正确站姿：站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚，不要长时间单腿受力，这样能减轻腰部压力。
适当运动法
散步：在例假期间可以进行适度散步，每次散步20~30分钟，每天1~2次，能促进身体血液循环，舒缓腰部肌肉紧张。简单腰部拉伸：比如站立位，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体进行拉伸，左右两侧各进行几次，但要注意动作轻柔，避免过度用力。
饮食调节法
补充钙元素：多吃些富含钙的食物，像牛奶，每天可以喝300~500毫升牛奶，能帮助增强骨骼强度，对缓解腰痛有一定帮助。摄入维生素：多吃新鲜蔬菜水果，保证维生素摄入充足，有助于维持身体正常的生理功能，间接缓解例假腰痛。