来例假时腰痛可通过如下方式改善：多休息、热敷、药物干预。
一、多休息：来例假时需格外注重休息，防止身体过度劳累以及避免进行剧烈运动，如此有助于缓解腰痛症状。这是因为充足的休息能让身体得到放松，减少因活动带来的腰部负担。
二、热敷：可以利用热水袋对腰部进行热敷。热敷能加快身体的血液循环，从而有效改善腰痛情况。热敷时的温热刺激能促进局部血液流动，舒缓腰部肌肉的紧张状态。
三、药物干预：倘若腰痛症状较为严重，则可在医生指导下使用止痛药物来治疗，常见的有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠胶囊等。这些药物能通过其药理作用，减轻疼痛感受。
在例假期间，一定要做好保暖工作，避免机体受凉，以免加重腰痛症状。
总之，通过以上多种方法的综合运用，可在一定程度上缓解来例假时的腰痛问题。同时，要根据自身情况选择合适的方法，若腰痛持续不缓解或加重，应及时就医。