长期失眠的成因包括饮食不当、作息不规律、精神心理因素等，需针对不同原因采取不同的应对方法。
一、饮食不当：
1.夜间睡前大量饮用含有影响睡眠成分的饮料，如咖啡、浓茶等，或者睡前饮食过饱、处于严重饥饿状态，都可能引发失眠。
2.对于因饮食不当导致的失眠，可通过调整饮食习惯来改善失眠状况，比如避免睡前喝含有兴奋成分的饮品，保持睡前适度的饥饿感。
二、作息不规律：
1.白天睡眠过多、夜间睡眠时间不固定、经常熬夜等作息不规律行为，可能致使夜间出现睡眠障碍，进而造成失眠。
2.若是作息不规律引起的失眠，可通过调整作息规律，做到早睡早起且不熬夜来改善。如果情况严重，依旧难以入睡，可配合使用唑吡坦片、扎来普隆片等药物辅助睡眠，以更好地调整作息。
三、精神心理因素：
1.精神心理因素是引发失眠的关键原因，像紧张、焦虑、过度兴奋、压力过大等负面情绪如果持续积压且不能及时得到疏解，就会诱发失眠。
2.由精神心理因素导致的失眠，一方面可自行进行情绪调节，或寻求专业心理医生进行心理治疗，另一方面可配合使用助眠药物，如唑吡坦片、扎来普隆片等。如果情绪问题严重，出现情绪疾病，还可服用丁螺环酮片、坦度螺酮片、氟西汀片等药物来缓解情绪压力。
总之，若出现长期失眠的情况，应及时前往医院就诊，药物需在专业医师指导下使用，切不可擅自用药。