失眠3天了，可采取以下方法进行缓解。
首先，要保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。其次，要创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。还可在睡前进行放松活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐或阅读书籍。此外，避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，也不要在睡前进行剧烈运动。
如果以上方法仍然无法缓解失眠，可考虑寻求专业帮助，如咨询医生或心理治疗师。他们可能会提供更具体的建议和治疗方案。
总之，失眠可能会影响生活质量，但采取适当的措施可以帮助缓解。如果问题持续存在或严重影响生活，应及时寻求专业帮助。