脚后跟疼的原因和解决方法主要有以下几点：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱，长时间的跑步、跳跃等运动可能导致跟腱在跟骨止点处的无菌性炎症，从而引起疼痛。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）等。如果症状严重，可能需要进行手术治疗。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是一层坚韧的纤维组织，从足跟延伸到脚趾，当足底筋膜受到过度拉伸或损伤时，可能会引发炎症，导致疼痛。常见的原因包括长时间站立、行走、跑步，以及扁平足等。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂）、矫形鞋垫等。
3.跟骨骨刺：跟骨骨刺是一种常见的跟骨退行性改变，通常与年龄增长、跟骨长期受到压力和磨损有关。骨刺可能刺激周围组织，引起疼痛。症状较轻时，可采取保守治疗，包括休息、物理治疗、药物治疗等。如果疼痛严重，影响日常生活，可能需要手术治疗。
4.其他原因：脚后跟疼还可能与其他疾病有关，如跟骨骨折、跟腱断裂、神经病变等。此外，鞋子不合适、过度肥胖等也可能导致脚后跟疼痛。
如果在运动后出现脚后跟疼痛，建议采取以下措施：
1.立即停止运动，休息一段时间，让受伤的组织得到恢复。
2.冰敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.使用支撑垫或矫形器，缓解跟骨的压力。
4.穿着合适的鞋子，选择具有良好支撑和缓冲的鞋子。
5.对疼痛部位进行轻柔的按摩，缓解肌肉紧张。
6.如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取适当的治疗措施。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在进行任何治疗之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。此外，预防脚后跟疼痛的发生也很重要，包括适当的热身运动、逐渐增加运动强度、保持良好的姿势等。