简单的美白牙齿方法有多种，比如日常口腔清洁就很重要，坚持每天早晚正确刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，能有效清除牙齿表面的污渍，长期坚持可起到一定美白效果。
饮食方面的调整
减少深色食物摄入：像咖啡、浓茶、可乐这类深色饮品要适量饮用，因为它们中的色素容易附着在牙齿表面，导致牙齿着色。如果实在爱喝，喝完可以用清水漱口。增加富含纤维食物：多吃芹菜、苹果等富含纤维的食物，进食时它们能起到摩擦牙齿的作用，帮助清洁牙齿表面，辅助美白。
专业口腔护理方式
使用美白牙贴：市面上有一些正规的美白牙贴，一般按照说明使用，每周使用一定次数，比如2 - 3次，坚持几周可能会看到牙齿有变白的效果。但要注意，敏感牙齿的人群可能不太适合使用，使用前最好先咨询牙医。洗牙：每6 - 12个月进行一次洗牙，洗牙可以清除牙齿表面的牙结石、菌斑和外源性色素沉着，让牙齿恢复原本的色泽。不过洗牙后短期内要注意避免食用染色食物，防止牙齿再次着色。
生活习惯的注意要点
戒烟：吸烟会使牙齿变黄变黑，戒烟不仅对全身健康有益，也能防止牙齿进一步被烟草染色，有助于牙齿美白。正确使用漱口水：选择含有美白成分的漱口水，每天饭后使用，能在一定程度上清洁口腔，辅助牙齿美白，但不能完全替代刷牙。