生理期减肥可利用激素变化期来调整。一般在生理期的第1 - 7天（卵泡期），身体代谢相对活跃，可适当增加活动量；第7 - 14天（排卵期），代谢持续提升，能结合轻运动；第14 - 21天（黄体期），注意饮食均衡；第21 - 28天（月经期），避免剧烈运动，可进行轻柔拉伸。
卵泡期（生理期第1 - 7天）
此阶段身体代谢开始活跃，可选择轻度运动，如快走，每天坚持15 - 20分钟，能促进血液循环，帮助身体代谢废物，为减肥助力，但要避免过度劳累，因为生理期身体相对虚弱，过度运动可能会引发不适。
排卵期（生理期第7 - 14天）
代谢持续处于较高水平，可适当增加运动强度，比如进行简单的瑜伽练习，瑜伽中的一些伸展动作能进一步促进身体代谢，同时要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，有助于身体代谢废物排出，利于减肥进程。
黄体期（生理期第14 - 21天）
饮食方面要格外注意均衡，减少高油高糖食物摄入，多吃蔬菜水果和优质蛋白质，像鸡胸肉、豆腐等，保证营养均衡的同时控制热量摄入，避免因代谢开始减慢而堆积脂肪。
月经期（生理期第21 - 28天）
避免剧烈运动，可选择轻柔的拉伸运动，如仰卧腿部拉伸，每次5 - 10分钟，既能舒缓身体，又能促进血液循环，同时要注意腹部保暖，避免受寒影响身体恢复，这个阶段也不要过度节食，保证基本营养供给。
需要注意的是，不同人群生理期反应不同，比如有痛经问题的女性，在运动和饮食调整上要更加谨慎，应根据自身身体状况灵活调整减肥方式，以健康为首要前提，不能为了减肥而损害身体健康。