调理脾虚湿气重可以采用以下方法：
1.饮食调理：
多吃健脾祛湿的食物：如薏米、芡实、山药、白扁豆等。
控制食量和饮食规律：避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可，同时要注意饮食规律，定时定量。
少吃寒凉、油腻、甜食：这些食物容易损伤脾胃，导致湿气内生。
2.运动锻炼：
选择适合的运动：如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，以微微出汗为宜。
坚持运动：每周至少运动3-5次，每次运动30分钟以上。
运动后注意保暖和祛湿：运动后及时擦干汗水，更换干爽的衣物，避免着凉。
3.中药调理：
服用健脾祛湿的中药：如参苓白术散、健脾丸等。
中药泡脚：用苍术、白术、花椒等中药泡脚，可健脾祛湿、温经通络。
艾灸：艾灸脾俞、胃俞、足三里等穴位，可健脾益气、祛湿散寒。
4.按摩保健：
按摩腹部：顺时针按摩腹部，可促进脾胃运化，祛湿排气。
按摩穴位：按摩足三里、丰隆、三阴交等穴位，可健脾祛湿、化痰降脂。
拍打经络：用手拍打脾经、胃经等经络，可促进气血运行，祛湿排毒。
5.注意保暖：
避免久居湿地：尽量避免长时间待在潮湿的环境中，如地下室、冷库等。
及时增减衣物：根据天气变化及时增减衣物，尤其是腹部和脚部的保暖。
夏季避免贪凉：夏季不要长时间吹空调、电扇，避免过食冷饮。
6.保持心情愉悦：
避免过度劳累：避免长期过度劳累，保持充足的睡眠。
调节情绪：保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。
学会放松：通过听音乐、旅游、阅读等方式放松身心，缓解压力。
需要注意的是，脾虚湿气重的调理需要长期坚持，同时要注意饮食、作息、运动等方面的综合调理。如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。