调理脾虚湿气重的方法有以下几点：
1.饮食调理：
多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、芡实、山药、白扁豆等。
避免食用过多的生冷、油腻、辛辣食物，以免加重湿气。
饮食要有规律，不要暴饮暴食。
2.运动调理：
适当的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气。
可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。
运动时要注意适量，避免过度疲劳。
3.中药调理：
可以服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、健脾丸等。
中药调理需要在医生的指导下进行，避免自行用药。
4.艾灸调理：
艾灸可以温通经络、祛湿散寒，对于脾虚湿气重有一定的调理作用。
可以选择一些穴位进行艾灸，如脾俞、胃俞、足三里等。
艾灸时要注意安全，避免烫伤。
5.按摩调理：
按摩可以促进身体的血液循环，帮助排出湿气。
可以选择一些穴位进行按摩，如脾经、胃经、肝经等。
按摩时要注意力度适中，避免过度用力。
6.保持良好的生活习惯：
保持充足的睡眠，避免熬夜。
保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑。
注意保暖，避免着凉。
需要注意的是，脾虚湿气重的调理需要长期坚持，同时要注意饮食、运动、生活习惯等方面的调理。如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。