锻炼对于延长射精时间和控制射精有一定的帮助，但需要注意正确的方法和坚持。以下是一些建议：
1.凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，有助于增强控制射精的能力。具体做法是收缩和放松盆底肌肉，类似于憋尿的感觉。每天进行多次，每次持续收缩10-15秒，然后放松10-15秒。
2.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高身体的耐力和体能，有助于延长射精时间。
3.性技巧：与伴侣沟通，探索适合双方的性技巧，如延长前戏时间、改变性姿势等，有助于减轻性刺激，延长射精时间。
4.控制呼吸：学会控制呼吸可以帮助你更好地控制射精。尝试在性行为中深呼吸和缓慢呼气，以减轻紧张和兴奋感。
5.心理调节：放松心态，减少焦虑和压力，对于控制射精也非常重要。可以通过冥想、放松训练等方法来帮助放松身心。
需要注意的是，每个人的身体状况和性反应都不同，因此需要根据个人情况选择适合的锻炼方法。如果存在射精时间过短或其他性问题，建议咨询医生或专业的性治疗师，以获得更具体的建议和治疗方案。此外，健康的生活方式，如均衡饮食、充足睡眠和减少吸烟饮酒等，也对性功能有益。