髌骨骨髓水肿的恢复时间因损伤类型而异。若为髌骨外软组织结构损伤，大约7至10天可逐渐减轻；若为骨组织水肿，通常需要4周左右才能恢复。
髌骨骨髓水肿一般是由活动过量或髌骨外伤导致。活动过量引起的髌骨骨髓水肿，大概需要4至6个星期来恢复。在此期间，需要严格制动，尽可能避免活动，同时可以使用活血化瘀的药物，比如活血止痛胶囊等。此外，每日进行热敷，这有助于改善局部的血液循环。
需要特别强调的是，患者务必在医师的指导下进行规范治疗，切不可自行盲目用药。
总结：文章主要阐述了髌骨骨髓水肿的恢复时间取决于损伤类型，活动过量导致的恢复需4至6周，期间要严格制动、用药和热敷，且强调患者应在医生指导下治疗，不可盲目用药。关键信息：髌骨骨髓水肿、恢复时间、损伤类型、活动过量、制动、用药、热敷、医师指导。