治疗腰间盘突出的锻炼方法包括燕子飞行、退行走法、平板支撑等，这些方法有助于改善腰间盘突出症状。
一、燕子飞行：可以选择在床上或者地上进行。具体做法是双手缓慢向上抬起，主要以爬行的方式来锻炼。在这个过程中，能够很好地锻炼腰部的健康状况，起到让腰部肌肉放松的作用。
二、退行走法：通过倒退走路的形式，能够减轻腰椎的负荷，这是一种较为常见的针对腰椎间盘突出的锻炼方式。
三、平板支撑：能加强腰背肌肉的力量。但要注意掌握正确的锻炼方法，避免过度劳累。
总之，这些锻炼方法对于腰间盘突出患者有一定帮助，但在进行锻炼时需根据自身情况合理选择和适度进行。