1.小燕飞：患者趴在床上，头、上肢以及下肢向上翘起，像燕子飞翔一样，保持5-10秒，然后放松，连续做20-30次。
2.游泳：可以选择蛙泳，因为在游泳时人体脊柱可以充分伸展，还能锻炼腰背肌。
3.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，每次5-10分钟。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，以减轻腰部的压力。如果腰椎间盘突出症状较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。