不知道自己怀孕喝酒了，首先不要过度惊慌。一般来说，受精后2周内，药物及周围环境因素对胚胎的影响是“全或无”的，即要么没有影响，要么有影响导致流产，不会导致胎儿畸形。
及时记录饮酒情况
明确饮酒时间： 要准确记录自己饮酒的具体时间，包括喝了多少酒，比如大概喝了多少毫升的酒，酒的度数等信息。这样方便后续医生评估风险。告知医生： 尽快去医院妇产科就诊，向医生详细告知饮酒的时间、量等情况，让医生全面了解你的情况。
后续产检很重要
按时进行产检： 按照医生的安排按时进行各项产检，比如在怀孕11 - 13 + 6周进行NT检查，了解胎儿颈项透明层厚度；怀孕22 - 26周进行四维彩超大排畸检查，排查胎儿结构畸形等。通过一系列的产检来监测胎儿的生长发育情况。关注唐筛或无创DNA、羊水穿刺： 在合适的孕周进行唐氏筛查、无创DNA检测或者羊水穿刺等检查，唐氏筛查一般在怀孕15 - 20周左右，无创DNA通常在怀孕12周以后就可以做，羊水穿刺一般在怀孕16 - 22周进行，这些检查可以帮助评估胎儿是否存在染色体异常的风险。
调整生活方式
保持健康生活： 在孕期要保持健康的生活方式，保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。同时要合理饮食，多摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，像瘦肉、鸡蛋、新鲜的蔬菜和水果等。避免接触有害物质，比如不要接触放射性物质、避免吸入二手烟等。放松心态： 虽然有饮酒情况，但也不要过于焦虑。过度的焦虑情绪对胎儿发育也可能有不利影响，要尽量保持放松的心态，通过适当的方式缓解压力，比如听一些舒缓的音乐等。不过还是要密切配合医生的产检安排，积极关注胎儿的情况。