晚上休息不好失眠，可通过如下方法缓解：一、睡前听轻柔音乐。经常失眠者，睡前可听轻柔音乐，像纯音乐、钢琴曲等。此类轻柔音乐能舒缓压力，使人心情放松，进而更易入睡。二、睡前适当运动。对常失眠的人来说，睡前运动是不错的催眠法，如跑步、跳绳、打羽毛球等，这些运动可让身体疲累而更易入睡，但不可过于激烈，否则会使神经兴奋，加重失眠症状。三、摆放有助眠效果的花草。大自然中许多植物散发的香味能舒缓神经，利于睡眠，如薰衣草、迷迭香、茉莉花等，可在房间内摆放这类植物来改善睡眠质量。四、睡前喝一杯牛奶。牛奶有较好的镇静安神作用，睡前喝一杯热牛奶可改善失眠症状。
总结概况提示：文中介绍了多种缓解失眠的方法，包括听音乐、适当运动、摆放花草、喝牛奶等，可根据自身实际情况选择合适的方法来改善睡眠状况。