一岁宝宝便秘可通过以下方法缓解：多喝水、做抚触、添加辅食、吃益生菌、适当运动。
一、多喝水：给一岁宝宝适量多喝水很重要，尤其可在饭前半小时让宝宝喝少量温开水。水分可以滋润肠道，帮助软化大便，从而促进肠道蠕动，对缓解宝宝便秘状况有积极作用。
二、做抚触：给一岁宝宝的腹部进行顺时针方向的抚触。这样的抚触动作能够刺激宝宝的肠道，增强肠道的蠕动功能，进而有助于改善便秘情况。
三、添加辅食：一岁宝宝通常已添加了多种辅食，此时可增加富含纤维素高的食物，比如芦笋等。这些食物中的纤维素可以增加大便体积，促进肠道蠕动，利于缓解宝宝的便秘。
四、吃益生菌：一岁宝宝便秘时可服用益生菌，像双岐杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等。这些益生菌能够调节肠道菌群平衡，对缓解便秘有一定帮助。
五、适当运动：对于一岁宝宝的便秘问题，要注意让宝宝适当活动。虽然这时候宝宝可能还不会走，但可以让其在床上练习爬、翻身等动作，这些运动有助于促进肠道蠕动，从而缓解便秘。
总之，通过以上多种方法的综合运用，可在一定程度上改善一岁宝宝的便秘情况。家长可根据宝宝的具体情况合理选择和实施。