摆脱失眠可以尝试以下小方法：
1.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2.建立规律的睡眠时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也保持一致。
3.避免刺激性物质：下午和晚上避免摄入咖啡因、烟草和大量液体。
4.进行放松活动：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐。
5.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天午睡或打盹。
6.睡前避免过度兴奋：避免进行剧烈运动或过度使用电子设备。
7.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
8.心理调节：学会放松和应对压力，如冥想、深呼吸或正面思考。
9.物理疗法：使用白噪音机、按摩器或经颅磁刺激等物理疗法。
10.寻求专业帮助：如果失眠问题严重影响生活质量，可考虑咨询医生或专业睡眠专家。