突然头晕和心里不舒服可能由多种原因引起，以下是一些可能的情况：
1.低血糖：未按时进食或过度运动后可能导致低血糖，引起头晕和不适。此时可以吃一些糖果或饼干来缓解症状。
2.低血压：长时间站立、突然改变体位或服用某些药物可能导致低血压，引起头晕和不适。建议改变体位时缓慢进行，避免长时间站立。
3.贫血：营养不良、失血或其他原因可能导致贫血，引起头晕和不适。可以通过摄入富含铁、维生素B12和叶酸的食物来预防和治疗贫血，如红肉、绿叶蔬菜、豆类等。
4.心脏问题：心律失常、心肌梗死等心脏问题可能导致头晕和不适。如果同时伴有胸痛、呼吸困难等症状，应立即就医。
5.焦虑或抑郁：情绪问题可能导致身体不适，包括头晕和心里不舒服。可以通过心理咨询、运动、放松技巧等方式来缓解焦虑和抑郁情绪。
6.耳部问题：耳部感染、耳石症等耳部问题可能导致头晕和不适。可以咨询耳鼻喉科医生进行诊断和治疗。
7.其他原因：颈椎病、脑血管疾病、中毒等也可能导致头晕和不适。
如果头晕和心里不舒服的症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如呼吸困难、胸痛、意识不清等，应立即就医，进行详细的身体检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。