腿抽筋时可以先通过拉伸等方法缓解。比如突然腿抽筋时，可马上坐下，伸直抽筋的腿，用手将前脚掌往身体方向拉，坚持15 - 30秒能有所缓解。
快速缓解方法
拉伸法： 如果是小腿抽筋，可平躺，伸直腿部，用双手握住前脚掌，缓慢、用力向身体方向拉，每次坚持15 - 20秒，重复几次。要是大腿抽筋，可平躺，弯曲抽筋腿的膝盖，双手环抱小腿，用力拉向身体，也能缓解。按摩法： 用双手揉搓抽筋部位，从膝盖到脚踝慢慢按摩，先轻后重，促进血液循环，缓解抽筋。
预防腿抽筋的措施
补充营养： 日常饮食中要保证钙的摄入，像牛奶，每天喝300毫升左右的牛奶能补充一定量的钙；豆制品也是钙的良好来源，豆腐、豆浆等可适当多吃。同时也要摄入足够的维生素D，它能促进钙的吸收，可通过晒太阳获取，每天晒太阳15 - 30分钟，但要避免暴晒。注意运动方式： 运动前要充分热身，运动时要循序渐进，避免突然进行剧烈运动。比如跑步前，先慢走5 - 10分钟，活动腿部关节。运动后要做放松运动，像慢跑后再慢走一段，拉伸腿部肌肉。
腿抽筋的常见原因
寒冷刺激： 当腿部受到寒冷侵袭时，比如在寒冷环境中穿着过少，肌肉会因寒冷而强烈收缩和痉挛，从而引发腿抽筋。疲劳过度： 长时间行走、运动或劳动后，腿部肌肉很容易疲劳，代谢产物堆积，就容易导致腿抽筋。例如连续徒步10公里以上，腿部肌肉疲劳，就可能出现抽筋情况。睡眠姿势不佳： 长时间仰卧，被子压在脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，都会使腿部某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”，导致抽筋。