腿部抽筋时，可以先尝试拉伸肌肉来缓解。比如，小腿抽筋时，可伸直膝关节，勾起脚尖，用力扳脚，一般坚持几秒到几十秒就能有所缓解。
拉伸缓解方法：
静态拉伸： 当小腿抽筋时，可坐下，伸直抽筋的腿，用手抓住前脚掌，缓慢、用力地将脚掌向身体方向拉，保持15 - 30秒，重复几次。对于大腿抽筋，可平躺，双手抱住抽筋大腿的上方，用力向胸部拉，坚持一段时间。动态拉伸： 如果是运动中突发抽筋，可缓慢走动，同时屈伸抽筋的腿部肌肉，帮助缓解。比如，一只脚站立，另一只脚屈膝，双手扶着固定物，然后慢慢伸直屈膝的腿，拉伸腿部肌肉。
补充营养元素：
钙元素： 身体缺钙可能导致腿部抽筋，日常饮食中可以多吃富含钙的食物，像牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充一定量的钙；还有豆制品，如豆腐，每100克北豆腐约含164毫克钙，适当多吃豆制品有助于补钙。另外，也可以在医生指导下补充钙剂。镁元素： 镁元素对肌肉收缩也有调节作用，含镁丰富的食物有香蕉，每100克香蕉约含27毫克镁，坚果也是镁的良好来源，如杏仁，每100克杏仁约含270毫克镁，平时可适当多吃这类食物来补充镁元素。
注意运动习惯：
运动前热身： 运动前一定要充分热身，一般进行5 - 10分钟的低强度活动，如慢跑、动态拉伸等，让身体尤其是腿部肌肉逐渐适应即将到来的运动强度，降低抽筋的发生几率。比如跑步前，先快走几分钟，活动脚踝、膝关节等部位。运动中补水： 运动时大量出汗会导致电解质流失，容易引发抽筋，所以运动中要适当补水，可喝一些含电解质的运动饮料，每小时补充水分500 - 1000毫升，但要注意少量多次饮用，避免一次喝太多加重肠胃负担。同时，运动后也不要马上大量饮水，要逐步补充水分和电解质。避免过度疲劳： 运动强度要适中，避免过度疲劳。如果运动后感到腿部肌肉明显酸痛、疲劳，说明可能运动过度了，这时要适当休息，让肌肉恢复，等肌肉状态良好后再进行运动，防止抽筋再次发生。