关键点：若跑步时间短且体质强，空腹跑步好；若跑步时间长，饭后跑步好且饭后需休息1小时以上。
一、空腹跑步好的情况
1.对于短暂跑步来说，建议保持空腹状态。因为在运动时体内没有多余食物，通常不会增加内脏负担。
2.空腹跑步时身体新陈代谢较强，能燃烧更多脂肪，能量消耗大，有利于减肥。
二、饭后跑步好的情况
1.进行超长距离跑步时，建议饭后进行。因为空腹跑步可能引起低血糖，出现头晕、乏力、晕厥等症状，不利于身体健康。
2.进食后休息1小时再运动，通常可以促进消化，避免脂肪堆积。
总之，跑步能促进人体新陈代谢，增强身体抵抗力，但运动强度不宜过大，以免加重身体负担。要根据跑步时间和自身情况来选择合适的跑步时机。