首段简答
目前消除密集恐惧症并没有一种绝对适用所有人的特定“特效药”，但可以通过一些方法来缓解，比如暴露疗法，一般来说经过数周甚至数月的持续训练可能会有一定效果。
心理治疗方法
系统脱敏法： 先让自己处于一个能引起轻微恐惧的、有轻度密集特征的场景中，比如看一些不太密集的有类似小孔等密集元素的图片，然后逐渐过渡到观看密集程度更高的图片，同时配合放松训练，如深呼吸，让自己慢慢适应。满灌疗法： 直接让患者突然接触高度密集的场景，像密集排列的小孔图案等，但这种方法需要在专业人士的指导下进行，因为可能会给人带来较大的心理冲击。
自我调节方式
转移注意力： 当出现密集恐惧症相关反应时，可以马上把注意力转移到其他事情上，比如听喜欢的音乐、和朋友聊天等，让自己从对密集场景的关注中脱离出来。例如在看到密集图案时，马上打开手机听一首自己最爱听的欢快歌曲，分散对密集图案的注意力。改变认知： 尝试从理性角度去看待密集场景，告诉自己这些密集的东西其实并没有那么可怕，它们只是一种视觉上的组合而已。可以通过阅读一些关于对密集事物重新认知的文章来强化这种理性观念。
环境适应策略
避免长期接触： 如果可能的话，尽量减少处于容易引发密集恐惧症的环境中，比如少去参观一些有大量密集图案装饰的展览等。如果因为工作等原因无法完全避免，可以逐渐让自己适应，比如每次在这样的环境中待几分钟，然后逐渐延长时间。创造舒适环境： 在自己的生活空间中布置一些能让自己感觉放松的元素，当感觉可能要接触密集场景前，先在舒适的环境中待一会儿，调整好心态再去面对可能出现密集元素的情况。比如在房间里摆放自己喜欢的绿植等，让自己处于相对放松的氛围中。