中气不足常见症状有气短懒言、神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等。可通过饮食、运动、中医调理等方式改善。
一、饮食调理
适当多吃一些具有补气作用的食物，如山药、小米、鸡肉等。山药能健脾益胃，小米可补中益气，鸡肉有温中益气功效，合理搭配这些食物有助于补充中气。
二、运动锻炼
选择适合的运动，如慢跑、太极拳等。慢跑能增强心肺功能，促进气血运行；太极拳通过缓慢的动作调节气息，帮助提升中气，不同年龄段和身体状况的人可根据自身情况选择合适的运动强度。
三、中医调理
可在中医师指导下进行艾灸，选取中脘、气海等穴位，艾灸能温通经络、补益中气。对于一些体质特殊的人群，如孕妇、老年人等，艾灸需谨慎，应遵循专业医师建议。还可根据个体差异服用一些具有补气作用的中药方剂，但需在医生辨证后使用。
四、生活方式调整
保持规律作息，避免过度劳累。长期熬夜或过度劳累会加重中气不足的情况，充足的睡眠有助于身体恢复气血，维持正常的中气功能。不同生活方式的人群都应注意合理安排作息时间，保障身体的正常运转。
