当今社会，生存压力不断增大，这使得焦虑症的患病率显著提高。如果发现自身患有焦虑症，在日常生活中可通过如下几种方式来进行自我缓解，以改善焦虑情绪：
一、学会放松与倾诉：
1.当产生焦虑情绪时，可以去进行一些能让人放松的活动，像是慢跑、游泳以及瑜伽等，这些运动能促使身体分泌内啡肽等物质，帮助放松身心，减轻焦虑感。
2.还可以向值得信任的家人、朋友或者心理医生等诉说自己的烦恼与苦闷，通过倾诉来释放内心的压力，从而缓解焦虑的情绪与症状。
二、转移注意力：
1.可以选择具有通关形式的游戏或者进行阅读等，将自己的注意力转移到能让自己感觉轻松愉快的事物上，由此来缓解不良情绪。
三、增加自信：
1.寻找一些自己擅长且相对简单的事情去完成，通过成功完成这些事情来增加自信心，进而缓解不良情绪。
四、适应方法：
1.把引起焦虑的事件分解成几个小目标，然后按照循序渐进的方式去适应它，逐步地攻克它，从而降低焦虑感。
五、其他：
1.要注意休息，保证充足的睡眠，让身体得到良好的恢复。
2.保持乐观的心态，以积极的态度面对生活中的各种困难。
如果焦虑情绪过于严重，建议患者及时就医，寻求专业医师的帮助，谨遵医嘱使用抗焦虑药物，以防出现副作用，危害身体健康。
总之，面对焦虑症，既可以通过自我调节的方式来缓解，也不能忽视严重情况下及时寻求专业治疗的重要性。