脚踝扭到疼痛后，首先要停止活动，尽量休息。在受伤后的24小时内，可以用冰袋进行局部冷敷，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时冷敷一次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的选择
冷敷时机： 受伤后的24小时内，毛细血管处于破裂出血状态，冷敷可以使血管收缩，减少出血和渗出，从而缓解疼痛和肿胀。比如每次冷敷15 - 20分钟，能有效降低局部温度，减轻炎症反应。热敷时机： 受伤24小时后，出血基本停止，此时可以改为热敷。热敷能促进局部血液循环，帮助淤血吸收。可以用温热的毛巾或热水袋敷在脚踝处，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。
药物缓解疼痛
非甾体抗炎药： 可以使用像布洛芬这类非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。不过要注意，儿童和孕妇等特殊人群使用时需谨慎，最好在医生指导下使用。布洛芬能通过抑制体内前列腺素的合成，达到减轻疼痛和抗炎的效果。外用药膏： 一些含有消肿止痛成分的外用药膏也可以使用，比如云南白药膏等。将药膏涂抹在脚踝疼痛部位，能起到一定的消肿止痛作用，但如果皮肤有破损则不能使用。
固定与抬高患肢
固定方法： 如果脚踝扭伤比较严重，可以使用弹性绷带进行简单固定，帮助限制脚踝的活动，防止进一步损伤。但固定不宜过紧，以免影响血液循环。抬高患肢： 受伤后应尽量抬高患肢，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。比如坐着或躺着时，用枕头把脚踝垫高，每次抬高30分钟左右，每天可多抬高几次。